Nutricionista e Coach Patrícia Alamino

Olá meu povo! Tudo bem?! Bom, você está aqui. Pode ser sua primeira vez ou, talvez, seja um leitor frequente do blog e do meu Facebook. Seja lá em qual situação você esteja, deve haver um motivo pra que você se interesse pelo que eu tenho a dizer e ele tem a ver com a sua vontade em mudar hábitos que já não lhe fazem muito sentido. Pode parecer que tudo que você deseja nesse momento pareça absurdo, utopia, uma realidade que você não tem forças pra conseguir, mas isso é simplesmente uma ENORME BOBEIRA. Sabe por quê eu te garanto isso? Porque tudo que você faz rotineiramente é um hábito que você criou e se você já criou tantos hábitos, inúmeras vezes, qual o problema em acreditar DE VERDADE que você pode substituí-los por novos? “Toda a nossa vida, na medida em que tem forma definida, não é nada além de uma massa de hábitos”, escreveu William James em 1892. A maioria das escolhas que fazemos a cada dia pode parecer fruto de decisões tomadas com bastante consideração, porém não é...

Olá meu povo! Tudo bem?! Quem me acompanha no Facebook viu que nesse feriado eu dei um pulo no interior de Minas Gerais para visitar meus sogros e postei uma foto cheeeeinha de biscoitos. Pode isso produção?! Pode sim! Muita gente já vai viajar conformada de que irá voltar com vários quilos a mais do que antes de partir. Quando passa em consulta, inclusive, já avisa "ah nutri, mas eu vou viajar semana que vem, então eu vou ter que perder tudo de novo e mais um pouco". Bom, se você está fazendo DIETA sim! Você vai ganhar bastante peso ou então terá que levar sua marmita "frango-batata doce-ovo" por todo lugar.  Porém, se você está em processo de reeducação alimentar a situação será bem diferente por um simples motivo: você não se sentirá num parque de diversões alimentares sem controle sobre suas emoções e vontades.  Quando se realiza uma dieta você entra naquele ditado "tudo que é proibido é mais gostoso". Ao ter contato com algo que em ...

Olá meu povo! Tudo bem?! Hoje vamos falar de uma questão muuuuuuuito importante no processo de reeducação alimentar e emagrecimento: o que está por trás disso? Isso mesmo, o que está por trás do seu ganho de peso? O ganho de peso pode ocorrer em semanas, meses, ou anos e, portanto, você deve considerar que o emagrecimento também levará tempo. O mais importante  no início dessa jornada em busca é entender o que te levou a ganhar todo esse peso que te incomoda. Foi um tratamento com corticóide, por exemplo, ou uma alimentação muito desregrada tanto na infância quanto na fase adulta? Talvez um trauma que te fez descontar na comida seus medos e frustrações...qual a causa do seu excesso de peso? É muito importante identificar essa causa, pois assim não tratará apenas o excesso de peso em si, mas também se evitará a volta dos quilos perdidos através da compreensão e tratamento do que fez esses quilos chegarem. Outro ponto importante é o fato de que o processo de reed...

Olá pessoal! Hoje vamos falar sobre um assunto que particularmente gosto bastante e que mais me interesso, a técnica da Drenagem Linfática Manual (DLM). Primeiro vamos mudar a ideia de que a DLM é uma massagem, não é. Ela é uma técnica que através de bombeamentos com uma determinada pressão nos locais específicos (por isso é necessário que o profissional tenha conhecimentos de anatomia e fisiologia do sistema linfático), faça com que o corpo desinche e desintoxique. Para quem ainda não entendeu essa diferenciação que eu faço, vou explicar de outro jeito. Quando realizamos uma massagem, estamos trabalhando o sistema sanguíneo, já na DLM, trabalha-se somente com o sistema linfático, que faz a drenagem dos líquidos do corpo. Tenho quase certeza que vocês já ouviram falar que nosso corpo é composto de 70% água, pois é, tendo isso em mente, vamos pensar um pouquinho. Nós ingerimos água de diversas formas: nos alimentos, sucos, entre outros.Porém, também eliminamos água no s...

Olá meu povo! Tudo bem?! Resolvi fazer o post de hoje um pouco diferente, ele será um guia! O que mais percebo como nutricionista é a influência negativa que a família gera em grande parte dos processos de emagrecimento. Quando a decisão de se alimentar melhor e/ou de emagrecer parte de todos os integrantes do grupo familiar o caminho tende a ser bem mais fluido e os resultados surgem com mais facilidade. Entretanto, na maior parte dos casos uma única pessoa do grupo toma essa decisão e acaba encontrando uma resistência muitas vezes brutal do seu círculo. Essa resistência pode vir de várias formas: repreensão sobre essa decisão, comentários negativos ou promoção de situações com forte apelo alimentar como trazer lanches de fast food para o jantar, convidar amigos para um churrasco no primeiro fim de semana da reeducação alimentar, enfim...situações com as quais você ainda não está preparado para lidar.  Esse tipo de pressão acaba gerando uma negatividade quase que incont...

Olá meu povo! Tudo bem?! Amanhã já é segunda-feira e você provavelmente já está aí, nervoso porque daqui a pouco vai tocar a marcha fúnebre do fim de semana (aquela musiquinha conhecida do Fantástico), então você vai dormir, reclamar que amanhã é segunda e jurar de pé junto que amanhã você começa a dieta. Tenho duas notícias pra você: Se você concordou com o que eu falei até agora, então você sofre de síndrome da segunda-feria. Você não precisa começar a “dieta” amanhã ou se sentir frustrado na terça porque não começou. Mas nutri, o que é isso?! Você quer que eu continue me alimentando mal, me entupindo de coca-cola e frituras? Não! Longe disso! Só não quero que você fique abitolado de que segunda é o dia mundial da dieta, basicamente o dia de começar a sofrer. Gente, qualquer dia é dia de começar a se alimentar melhor, mesmo que você defina pequenas metas e trilhe esse caminho aos poucos. Você não começou a se alimentar de forma errada do dia pra noite, não é...

Olá meu povo!!! Tudo bem com vocês?! Pra quem ainda não sabe porque é novo lá no Facebook ou está chegando agora no blog, eu sigo a linha da nutrição comportamental e utilizo técnicas e ensinamentos do mindful eating (alimentação consciente) e do intuitive eating (alimentação intuitiva) na minha abordagem (você pode ver um post onde explico sobre o mindful e o intuitive eating clicando aqui ) e hoje vou falar sobre o ciclo da alimentação consciente!  A alimentação consciente se baseia no mindfulness que resumidamente é uma técnica de foco total, no viver aqui e agora. Parece uma coisa muito simples, mas a verdade é que nós NÃO vivemos focados no momento presente, com esse mundo agitado onde tudo muda em questão de segundos viver se tornou uma tarefa muito, mas muito complicada e cheia de incertezas. A tensão que sofremos no nosso dia a dia é imensa e isso afeta de maneira física nosso cérebro, moldando nossas ações de maneira negativa e isso inclui a alimentação. Ao ...

Oiiiee!! Tudo bem?? Pessoal, antes de falar de qualquer tratamento estético específico, vamos conversar um pouquinho.  Eu, como esteticista, e também na minha vida pessoal, sou do tipo que precisa ver resultados para crer. Porém, quando se tem profissionais cujo objeto de trabalho é o ser humano, os resultados são variáveis sim! Muitas pessoas entram na minha sala de atendimento querendo saber quantos centímetros/quilos irão perder com determinado tratamento, e não é bem assim que as coisas funcionam. Como disse anteriormente, cada ser humano é único assim como o resultado.  O que se pode fazer para ajudar qualquer tipo de tratamento é ter um estilo de vida saudável, que inclui alimentação, rotina de exercícios físicos e ter a mente equilibrada. Dessa forma tudo vai fortalecer o estilo de vida saudável.  Você deve estar falando “lá vem ela falando essa historinha que estou cansada de ouvir”, sim, vou insistir nessa novela sem fim, porque é assim que tudo func...

Quem nunca se sentiu a pior das mulheres por não se alimentar de forma “perfeita” ou malhar incessantemente 7 dias da semana, mesmo que você faça parte do grupo de pessoas que simplesmente odeiam ir pra academia? O mundo fitness tem nos passado que a vida só é possível de forma saudável se você obrigar-se a fazer exercícios e comer apenas os alimentos considerados saudáveis. Muitas vezes, posts e mais posts da internet nos dizem que comer uma colher de brigadeiro que seja irá nos engordar como que instantaneamente e nos fará uma pessoa menos merecedora por ter feito isso, um verdadeiro fracasso. Devemos respeitar sim as pessoas que pensam assim, mas não devemos aceitar como verdade se isso não nos cabe. Se você é feliz comendo seu brigadeiro 1x por semana, por quê não? A chave de uma alimentação saudável não é restringir alimentos apenas porque não são listados como saudáveis, mas sim ter um equilíbrio alimentar. Se você se alimenta 99% do seu tempo com alimentos nutrit...